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你知道月子餐怎么吃不发胖吗

文章来源:广州江岚三月月子会所 更新时间:2019-04-08 15:29:04

   坐月子是女人一生中最特殊的阶段之一,也是倍受呵护,最被重视的时期,我国传统坐月子,会想方设法给产妇补充营养,各种鱼肉蛋,各种肉汤,恨不得填鸭式的给产妇吃,一则为了能够有足够的乳汁给孩子喝,二则为了产妇的身体恢复。但是现在科学认为,月子期间这种饮食方式是错误的,大量进行肉类,产妇会营养不均衡,而且容易发胖,有不少宝妈生完孩子身材完全走样,胖起来再也瘦不下来。那么月子餐应该怎么吃呢?

  1、产后1-2天内以清淡、软烂、易消化的食物为主。

  刚分娩的产妇会感到疲劳,肠胃功能较差,所以饮食要清淡易消化,比如挂面、粥类、煮烂的肉菜等,之后过渡到正常饮食。剖腹产的产妇,术后24小时需要流质食物,24小时后需要再食用一天流质食物,慢慢过渡到正常饮食。

  2、各类食物均衡摄入,不要过量。

  哺乳期间需要增加营养,但也是够用即可,不要过量,推荐每天食物摄入量:

  奶类300-500克,大豆25克,坚果10克。

  鱼禽蛋肉类:200-250克,其中蛋类50克,瘦肉75-100克,鱼虾75-100克。

  蔬菜水果类:蔬菜400-500克,水果200-400克。

  谷物和薯类:300-350克。

  饮水:2100-2300毫升。

  当然,具体吃多少,与宝妈自身的饭量、身高体重也有一定关系,不一定死板的按照数量来吃。

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  3、增加维生素A和钙的摄入。

  哺乳期间,宝妈对维生素A 和钙的需求量增加,所以要注意补充,动物肝脏富含维生素A,建议每周进食1-2次猪肝(约85克)或鸡肝(约40克)。

  补钙也非常重要,牛奶或奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜等富含钙,可能增加食用量。

  每天可能增加1000毫克钙的饮食组合:

  组合一:牛奶500毫升+豆腐100克+虾皮5克+蛋类50克+绿叶菜200克+鱼类100克。

  组合二:牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻酱10克+蛋类50克+绿叶菜250克+鱼类100克。

  4、科学喝汤不发胖。

  我们经常说喂奶奶需要多喝汤,多喝水,汤水足奶水才能足,但是喝汤也有讲究。

  一是不要喝太多油腻的汤。

  油腻的肉汤类脂肪含量高,多喝油大的汤会影响妈妈的食欲,也可能会导致宝宝脂肪消化不食性腹泻,甚至还可能造成妈妈乳腺管堵塞,所以煮汤可以使用脂肪含量低的,如鱼、瘦肉等,也可以多喝蛋花汤、挂面汤、粥类等。

  二是喝汤也要吃肉。

  肉汤的主要要成分是水和脂肪,营养主要在肉里,所以喝汤同时要吃肉,才能摄入足够的蛋白质。

  在科学饮食的同时,宝妈也要注意合理运动,与正常人一样,恢复身材需要管住脚、迈开腿,产后6周前可以做产褥期保健操,6周后可以散步、慢跑,增加运动量,有助于保持合适的体重,恢复到孕前的身材。

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